Escritorio ergonómico: medidas, postura correcta y ergonomía para la oficina

Un escritorio ergonómico es aquel que se adapta a la persona —no al revés— para trabajar muchas horas sin dolores ni fatiga. Bien configurado mejora la postura, reduce las molestias musculoesqueléticas y sube la productividad. Aquí tienes las medidas, la postura correcta, qué dice la normativa en Chile y cómo aplicar la ergonomía a toda una oficina.

¿Qué es un escritorio ergonómico?

Más que un mueble específico, «ergonómico» describe una configuración: la altura del escritorio y la silla, la posición de la pantalla y la distribución del puesto permiten mantener una postura neutra. Puede ser un escritorio fijo bien dimensionado o uno de altura regulable.

Medidas y configuración correcta

Una referencia práctica para un puesto ergonómico:

• Altura del escritorio: alrededor de 72-75 cm (o regulable), de modo que los codos queden a unos 90-100° al teclear.
• Silla: altura que permita apoyar los pies en el suelo y las rodillas a unos 90°.
• Pantalla: el borde superior a la altura de los ojos, a unos 50-75 cm de distancia.
• Profundidad del escritorio: 60-80 cm para acomodar pantalla, teclado y antebrazos.
• Muñecas en línea recta al escribir y espacio libre para las piernas.

La postura correcta frente al computador

Espalda apoyada en el respaldo, hombros relajados, antebrazos paralelos al suelo, muñecas neutras y pies bien apoyados. La pantalla justo al frente para no girar el cuello. Conviene además alternar la postura y hacer pausas activas cada cierto tiempo.

Escritorio fijo vs. ajustable (sit-stand)

El escritorio ajustable (sit-stand) permite alternar entre estar sentado y de pie durante la jornada, lo que ayuda a reducir el sedentarismo y la fatiga. El fijo, bien dimensionado, también funciona; en jornadas largas el ajustable suma comodidad y salud.

Qué dice la normativa de ergonomía en Chile

En Chile el cuidado del puesto de trabajo no es solo una buena práctica: la normativa de salud ocupacional establece que el empleador debe evaluar y controlar los factores de riesgo de trastornos musculoesqueléticos (el protocolo TMERT). Organismos como el ISP y mutualidades como la ACHS entregan guías de ergonomía para el trabajo con pantallas. Una oficina bien habilitada facilita cumplir estas recomendaciones y cuida la salud del equipo.

Ergonomía a escala de oficina (para empresas)

Pensar la ergonomía puesto por puesto se queda corto cuando hablas de una oficina completa. Estandarizar escritorios, sillas y la disposición de cada puesto desde el diseño evita improvisaciones, reduce el ausentismo por dolencias y mejora la productividad. En un proyecto de habilitación de oficinas integral, la ergonomía se incorpora desde el layout y la elección del mobiliario, no como un parche posterior.

Preguntas frecuentes

¿Qué altura debe tener un escritorio ergonómico?

Alrededor de 72-75 cm, o regulable, de modo que los codos queden a unos 90-100° al teclear y los pies bien apoyados en el suelo.

¿Cuál es la postura correcta frente al computador?

Espalda apoyada, hombros relajados, antebrazos paralelos al suelo, muñecas neutras, pies en el suelo y la pantalla a la altura de los ojos.

¿Qué exige la normativa chilena sobre ergonomía en la oficina?

El empleador debe evaluar y controlar los factores de riesgo de trastornos musculoesqueléticos (protocolo TMERT), con apoyo de las guías del ISP y de mutualidades como la ACHS.

¿Escritorio fijo o ajustable (sit-stand)?

El ajustable permite alternar entre sentarse y estar de pie, ideal para jornadas largas; el fijo bien dimensionado también sirve.

¿Cómo aplicar ergonomía en toda una oficina?

Estandarizando los puestos desde el diseño, en la habilitación de oficinas, en vez de corregir caso a caso.